Вчені кажуть, що три (!) секунди підйому гантель на день може збільшити силу м'язів на 10%
Такі результати показав експеримент із 39 студентами. Досліджували науковці з Австралії.
Учасники експерименту виконували вправи три секунди на день, п'ять днів на тиждень упродовж чотирьох тижнів. Ще була контрольна група з 13 студентів, які не виконували жодних вправ, але їхні м'язи теж оцінили через чотири тижні.
Виявилось, що у всіх учасників, які виконували вправи, збільшилась сила м'язів. Найбільше сила зросла — на 10% — у студентів, що виконували ексцентричну вправу (навантаження, яке відбувається під час опускання гантелі). У групі без фізичних навантажень змін не зафіксували.
«Багато людей думають, що потрібно витрачати багато часу на фізичні вправи, але це не так. Короткі, якісні вправи все ще можуть бути корисними для вашого тіла, і кожне скорочення м’язів має значення», – провідний автор дослідження Кен Носака.